BAC 5 begynder og ”Løb med”.
For dig som vil begynde at løbe eller har løbet før. Her er det ikke noget krav om at du kan løbe, men du er også velkommen selv om du kan løbe 5 km.
Mandag er det hovedsageligt intervaller.
Torsdag har vi en kort tur på ca. 5,5 -6,5 km og en lang tur på ca. 8 km, hvor vi prøver atholde et tempo på ca. 07:30 - 08:30 min. pr. km.
Lørdag har vi en kort tur på ca. 6- 7 og en lang tur på ca. 10 km med et grundtempo 08:00 - 09:30.
Holdet omfatter også begyndertræning ”Træn til Royal Run og Gladsaxeløbet”, som er et 10 ugers træningsforløb.
Start dato 2026 er endnu ikke planlagt.
______________________________________________________________________________________
Mandage kl. 17.00, torsdage kl. 17.00 og lørdage kl. 08.30. Alle dage løbes fra Bagsværd Stadion.
Trænere: Lis Knudsen kasserer2006 @ bagsvaerd-atletik.dk og Hanne Ibi Hjæresen klub @ bagsvaerd-atletik.dk
Bac 4 Motionshold - let øvede.
For dig der løber lidt selv og kan løbe ca. 8 - 12 km, har løbet før men endnu ikke fundet rytmen og vil gerne løbe sammen med andre eller er kommet tilbage fra en skade.
Vi løber mandag, torsdag og lørdag.
Mandag løber vi intervaller. Torsdag løber vi ca. 8 - 10 km i grundtempo ca. 07:00 min.- 08:00 min., lørdag løber vi distance ca. 10 – 12 km i grundtempo 07:00 min - 08:30 min. Der vil altid være mulighed for at afkorte ruten.
____________________________________________________________________________________
Mandage kl. 17.00, torsdage kl. 17:00 og lørdage kl. 08:.30. Alle dage løbes fra Bagsværd Stadion.
Træner: Elisabeth Just eolsen @ emporiumpartners.com og Eva Sidor evasidor1 @ gmail.com
BAC 3 Motionsløbehold
BAC 3 er for dig, der kan løbe 8 km eller længere, og som gerne vil kombinere løbeglæde med fællesskab og passende udfordringer. På holdet finder du løbere, der typisk kan løbe 10 km på alt fra lige under 50 minutter til omkring 70 minutter – og fælles for os er, at vi nyder at løbe sammen.
Vi løber på BAC 3, fordi vi kan lide at være aktive, fordi det sociale betyder noget, og fordi vi gerne vil udvikle os – hver især og i vores eget tempo.
- Tirsdag står i intervallernes tegn, hvor vi træner sammen på tværs af tempo og niveau.
- Torsdag byder på mere tempofyldt træning med længere tempoture, kombineret med opsamlinger eller løb i mindre grupper, så alle bliver udfordret på en god måde.
- Lørdag kan du vælge mellem rolige, længere ture med fokus på mængde – eller trail i skoven for dig, der vil have ekstra udfordringer på balance og puls.
BAC 3 tilbyder træning, der holder dig i god form og kan danne et solidt grundlag for både motionsløb, konkurrenceløb og trailløb. Trænerne sætter rammerne – du bestemmer selv tempoet og hvor meget, du vil give den.
Her er plads til både ambitioner, grin og gode snakke undervejs.
______________________________________________________________________________________
Tirsdage kl. 17.00, torsdage kl. 17.00 og lørdage kl. 8.30. Alle dage løbes fra Bagsværd Stadion.
Bjarne Henriksen henriksenbj @ gmail.com.
BAC 2 motionshold – rutinerede løbere som løber mellemdistance og langdistance.
BAC 2 er for løbere som er vant til at kunne løbe 10 km eller mere på et træningspas. Typisk kan løbere på BAC 2 løbe 10 km i konkurrencetempo mellem 41 og 55 min, og 5 km under 26 min.
BAC 2 er for den erfarne løber, hvor der bliver lagt vægt på en seriøs tilgang til træningen forenet med fordelene ved det sociale element i en klub. På holdet er også en del triatleter. BAC 2 har typisk halvmaraton som fokusløb, og der er også faste deltagere fra holdet i turnering for klubber for masters (DT) og DM masters. Der er nogle løbere, som skifter mellem at løbe på hold 2 og hold 3 samt mellem hold 2 og hold . Nogle løbere foretrækker hold 2, fordi man foretrækker at træne med en mindre gruppe. Typisk er der 8-10 løbere til træning, og der er altid nogle at dele tempo med.
Typisk løbes der intervaller om torsdagen, hvor der skiftes mellem korte intervaller, bakkeløb og lange intervaller. Om tirsdagen er der tempoløb, hvor der skiftes mellem tempoture med indlagte ryk af minutter eller km. Som regel er begge træningspas planlagt, så der tages højde for forskellige tempi. Opvarmning indeholder altid elementer af styrketræning i mindre grad.
Pt. tilbydes torsdag efterfølgende stræk og styrke indendørs.
Om lørdagen løbes typisk langdistancetur i lavere tempo (06:10 -06:30/km i gennemsnit). Som regel er turen 17-22 km; altid med mulighed for at afkorte ruten.
Som medlem får man adgang til en app, hvor man nemt kan melde sig til en træning samt en hjemmeside med overblik over kommende begivenheder og aktiviteter.
______________________________________________________________________________________
Tirsdag og torsdag kl. 17 – lørdag kl. 08.30. Alle dage startes fra Bagsværd stadion med mindre andet er angivet på træningspasset.
BAC 1 Hurtigere motionister og konkurrence løbere
Lang og mellemdistanceløb med 10 km-tider op til ca. 40 minutter. Rigtig mange på holdet træner mod maraton og halvmaraton, og træningen planlægges i perioder med henblik på de store danske og udenlandske motionsløb i denne kategori. Men løberne spænder meget bredt helt nede fra 800 m og 1500 m baneløb, og flertallet løber også mange andre løbstyper som cross, landevejsløb, banestævner og helt almindelige motionsløb. Der er gode muligheder for at danne hold til de danske mesterskaber i f.eks. 40 års-, 45 års-, 50 års-klasserne osv. Unge løbere er velkomne, også hvis tids-"krav" ikke helt opfyldes. Her kan fremgangen nemlig ofte komme utroligt hurtigt. Så snakker vi om, hvordan opstarten skal foregå.
______________________________________________________________________________________
Tirsdag 17.00 Intervaller, Torsdag 17.00 15 km tempotur evt. med ryk, lørdag 8.30 Langtur på 20-25 km.
Træner: Jan Søgaard-Hansen
Mail: motion @ bagsvaerd-atletik.dk
