BAC 1 (løb
inkl. maraton)
Langdistanceløb
(og mellemdistanceløb) med 10 km-tider op til 40 minutter. Rigtig mange på
holdet træner mod maraton og halvmaraton, og træningen planlægges i perioder
med henblik på de store danske og udenlandske motionsløb i denne kategori. Men
løberne spænder meget bredt helt nede fra 800 m og 1500 m baneløb, og
flertallet løber også mange andre løbstyper som cross, landevejsløb,
banestævner og helt almindelige motionsløb. Der er gode muligheder for at danne
hold til de danske mesterskaber i f.eks. 40 års-, 45 års-, 50 års-klasserne
osv. De fleste på holdet er naturligvis herrer, men det kan afsløres, at det
aldrig har været et rent herrehold. Unge løbere er velkomne, også hvis
tids-"krav" ikke helt opfyldes. Her kan fremgangen nemlig ofte komme
utroligt hurtigt. Så snakker vi om, hvordan opstarten skal foregå. Holdet
træner en del sammen med BAC 2.
______________________________________________________________________________________
Tirsdag
17.00 Lange intervaller Svend Guldbrandsen Torsdag 17.00 15
km tur med ryk 4498 9824 / 3026 6439 lørdag 8.30
Langtur på 20-25 km svend.guldbrandsen @ fasttvnet.dk.
BAC 2 motionshold –
rutinerede løbere som løber mellemdistance og langdistance.
BAC 2 er for
den erfarne løber som er vant til at kunne løbe 10 km eller mere på et
træningspas. Typisk kan løbere på BAC 2 løbe 10 km i konkurrencetempo mellem 41
og 55 min, og 5 km under 25 min.
BAC 2 er for
den erfarne løber hvor der bliver lagt vægt på en seriøs tilgang til træningen
forenet med fordelene ved det sociale element i en klub. På holdet er også en
del triatleter. BAC 2 har typisk halvmaraton som fokusløb, og der er også faste
deltagere fra holdet i turnering for klubber for masters (DT) og DM masters.
Der er nogle løbere som skifter mellem at løbe på hold 2 og hold 3. Nogle
løbere foretrækker hold 2 da man foretrækker at træne med en mindre gruppe.
Typisk er der 8-10 løbere til træning, og der er altid nogle at dele tempo med.
Typisk løbes
der intervaller om tirsdagen, hvor der skiftes mellem korte intervaller,
bakkeløb og lange intervaller. Om torsdagen er der tempoløb hvor der skiftes
mellem tempoture med indlagte ryk af minutter eller km. Som regel er begge
træningspas planlagt så der tages højde for forskellige tempi. Opvarmning indeholder
altid elementer af styrketræning i større eller mindre grad. Om lørdagen løbes
typisk langdistancetur i lidt lavere tempo. Som regel er turen 17-22 km; altid
med mulighed for at afkorte ruten.
______________________________________________________________________________________
Tirsdag og
torsdag kl. 17 – lørdag kl. 08.30. Alle dage fra Bagsværd stadion med mindre
andet er angivet på træningsforum. Træner: Benedicte Kastrup dicte13 @ hotmail.com
BAC 3 Motionsløbehold
Motionsløbeholdet
er for dig, der befinder dig mellem at være nybegynder og være elite. Den
typiske løber hos os kan løbe 8 km eller længere og kan tilbagelægge 10 km i
konkurrence på mellem 40 og 80 minutter. Vi løber i klub fordi vi kan lide at
løbe, vi kan lide at være sociale og vi kan lide at blive udfordret på hvert
vores niveau. I tirsdagens intervaltræning vil du møde mange, der løber i
forskelligt tempo. I torsdagens mere tempofyldte træning og i lørdagens mere
distanceprægede træning deler vi holdet op i en masse undergrupper, hvor du
løber i en gruppe, der løber i dit tempo. Dette gør det også nemt for dig at
vælge en lidt hurtigere eller lidt langsommere gruppe alt efter form og lyst -
og måske fordi du lige er kommet tilbage efter en slem forkølelse. Grundtempo
om torsdagen: Mellem 4:45 og 7:30 minutter pr. km. Grundtempo om lørdagen:
Mellem 5:15 og 8:00 minutter pr. km. Vi tilbyder en træning, der kan holde dig
i god form - og hvis du har lyst, også giver kondition til at deltage i
motions- og konkurrenceløb.
______________________________________________________________________________________
Tirsdage kl.
17.00, torsdage kl. 17.00 og lørdage kl. 8.30. Alle dage løbes fra Bagsværd
Stadion.
Bjarne Henriksen
henriksenbj @ gmail.com.
BAC 4
begynder, let øvede og ”Løb med”.
For dem som
gerne vil begynde at løbe. Du har evt. løbet før, men endnu ikke fundet rytmen
og vil gerne løbe sammen med andre. Her er det ikke noget krav om at du kan
løbe men du er velkommen selv om du kan løbe 5 km eller mere. Mandag er det
hovedsageligt fartlege, Vores mål er, at kunne løbe 5 km uden pause. Torsdag
løber vi en tur, hvor vi prøver at sætte tempoet lidt op. Lørdag sætter vi
farten ned og prøver at løbe længere uden pause. Holdets fornemmeste opgave er
at være fødekæde til de andre hold. Holdet omfatter også begyndertræning Løb
med, som er et 10 ugers træningsforløb. Der er start primo året og primo
september, hvor der løbes mandag
______________________________________________________________________________________
Mandage kl.
17.00, torsdage kl. 17.00 og lørdage kl. 08.30. Alle dage løbes fra Bagsværd
Stadion.
Trænere: Lis Knudsen kasserer2006 @
bagsvaerd-atletik.dk og Hanne Ibi Hjæresen klub @ bagsvaerd-atletik.dk
